Léto je období volnosti, slunečních paprsků a nezapomenutelných zážitků. Často ale také čas, kdy jde náš pravidelný režim trochu stranou. Jíme více „venku“, hýbeme se nepravidelně i spánek občas pokulhává. Možná jste si to užili naplno a teď cítíte, že by to chtělo restart.
Září je ideální příležitostí, jak se znovu vrátit k zdravým návykům. Ne drasticky, ale krok po kroku, jednoduše a udržitelně.
Proč je září ideální čas na restart?
Září přirozeně přináší návrat do rutiny. Děti jdou do školy, práce se znovu rozbíhá, dny se zkracují. Je to moment, kdy máme větší chuť si zorganizovat život, uklidit si v režimu a znovu se zaměřit na sebe. Pokud vás v létě potkaly lehčí obědy, zmrzliny na každém rohu nebo pozdní večery s vínem, není třeba si nic vyčítat. Právě teď je prostor začít znova, ale chytře.
3 pilíře zdravých návyků po létě
1) STRAVA
Více vlákniny, méně cukru a pravidelnost
Po létě často cítíme, že jsme „rozhození“. Trávení nefunguje, cítíme únavu nebo se objevuje chuť na sladké. Místo drastických diet zkuste tyto jednoduché kroky:
- Začněte den snídaní bohatou na vlákninu (např. ovesné vločky, ovoce, lněná semínka).
- Zaměřte se na pravidelnost – tělo miluje režim
- Vynechejte průmyslově zpracované potraviny a nahraďte je skutečnými jídly
👉 Tip: Připravte si na víkend jednoduchý jídelní plán. Klidně začněte jen se snídaněmi a uvidíte, jak to ovlivní celý den.
2) POHYB
I krátké procházky se počítají
Nemusíte si hned kupovat permanentku do posilovny. Stačí každý den 20 minut chůze – ideálně na čerstvém vzduchu.
Pohyb po létě pomáhá:
- rozproudit metabolismus,
- zlepšit náladu i spánek,
- získat zpět energii, kterou jste během dovolené možná ztratili.
👉 Tip: Začněte s ranní nebo večerní procházkou. Vyhraďte si na ni konkrétní čas v kalendáři, stejně jako na schůzku.
3) SPÁNEK A ODPOČINEK
Základ regenerace
Po létě bývá spánek rozházený, protože letní večery jsou dlouhé a režim volnější. Ale kvalitní spánek je základním pilířem zdraví. Bez něj se špatně hubne, hůře tráví a chybí energie.
Zkuste si nastavit večerní rituály:
- Uklidnit mysl, třeba teplou sprchou nebo čtením.
- Vynechat obrazovky alespoň 30 minut před spaním. (Hlavně ty mobilní)
- Jít spát a vstávat ve stejný čas, i o víkendu. (Což chápu, že je náročné)
Tip: Pokud máte problémy s usínáním, zkuste magnézium nebo bylinné čaje jako meduňka či kozlík.
Jak vydržet a neztratit motivaci?
Změna životního stylu není sprint. Tady je pár ověřených tipů:
- Dělejte malé kroky – změňte jednu věc týdně.
- Sledujte pokrok – třeba pomocí zápisků, fotek nebo aplikace.
- Obklopte se lidmi na stejné vlně – sdílení motivuje. (Osobně odzkoušeno)
Doporučuji: Přidejte se do naší komunity Klub zdraví, kde najdete podporu, inspiraci i společné výzvy.
Zdravé návyky jsou návratem k sobě
Nemusíte dělat velké změny. Stačí vrátit do života pár jednoduchých pravidel.
Září je nový začátek, šance být k sobě laskavější a začít pečovat o své zdraví s lehkostí a radostí.
Jaké zdravé návyky plánujete letos na podzim vy? Napište nám do komentářů, inspirujte ostatní nebo se připojte do našeho Klubu zdraví.
S přáním krásně prožitých dní
Hany
Po letech osobních i odborných zkušeností jsem se stala expertkou na „tichého zabijáka“ jménem cholesterol. A právě proto jsem tady, abych vám pomohla najít cestu k výběru správných životních dobrot, které vám pomohou zlepšit a prodloužit váš život. Více o projektu zde.