I já to zažila a pamatuju si to přesně.
Ráno jsem vstala, oblékla si džíny a nový den začal celkem v pohodě. Jenže jak den plynul, přišel ten známý pocit. Tlak. Tíha. A večer? Kalhoty už jsem jen tak tak zapnula. Břicho bylo tvrdé, nafouknuté… jako bych byla v pátém měsíci. Přitom jsem ten den nejedla nic „špatného“. Ani luštěniny. Ani bublinky. Ani stres extra nebyl. Jenže tělo si jelo to svoje.
Možná to znáš taky. A možná jsi na tom stejně jako já tehdy:
👉 Zkoušíš jíst zdravě.
👉 Piješ dost vody.
👉 Hýbeš se.
A přesto je to břicho večer jako balón.
A víš co? Není to možná tvoje chyba.
Proč se tedy břicho nafukuje? Těch důvodů je víc, než si myslíš
U mě to nakonec nebyla jen strava. Byl to koktejl. Trochu rychlého jídla, nedostatek enzymů, trochu stresu a hormonálních výkyvů. A hlavně: tělo, které mi říkalo „zastav se a poslouchej mě“.
Vím, že když se cítíme nafouklé, většinou hned myslíme na to, co jsme snědly. Ale realita je často složitější. Tak si to pojďme rozebrat přehledně, lidsky a bez výčitek.
1. Stravovací a trávicí příčiny
Někdy to fakt „jen“ začíná na talíři…
- Nedostatek vlákniny – zpomaluje trávení, vede k zácpě a tvorbě plynů
- Náhlé navýšení vlákniny (bez vody) – tělo nestíhá reagovat, výsledkem je plynatost
- Málo tekutin – potrava „stojí“ ve střevech a začne kvasit
- Těžká, tučná jídla – zpomalují vyprazdňování žaludku
- Nevhodné kombinace potravin – sacharidy, tuky, bílkoviny dohromady = trávení na plné obrátky
- Rychlé jedení, mluvení při jídle – polykáme vzduch, který se hromadí v břiše
- Intolerance a alergie – lepek, laktóza, fruktóza, histamin
- Nedostatek trávicích enzymů – jídlo se nestráví úplně → fermentace a plyny
- SIBO (přemnožené bakterie v tenkém střevě) – nafouknutí i při zdravém jídelníčku
Potraviny podporující plynatost – cibule, luštěniny, zelí, jablka, brokolice, žvýkačky, perlivé nápoje, light produkty
2. Fyzické a strukturální příčiny
Tohle s jídlem často vůbec nesouvisí a přesto nás to „nafukuje“.
- Diastáza břišních svalů – po porodu nebo oslabení středu těla
- Slabé hluboké břišní svaly (CORE) – špatné držení těla, sedavý styl života
- Špatná práce bránice – mělké dýchání = tlak v břiše, stagnace
- Viscerální tuk (pivní břicho) – tvrdé břicho kvůli tukům okolo orgánů
- Hormonální vlivy během menstruace – zadržování vody a plynů
3. Hormonální příčiny
Hormonální nerovnováha má větší vliv, než si připouštíme:
- Estrogenová dominance – zpomalené trávení, zadržování vody
- Nízký progesteron – trávicí trakt nefunguje tak, jak by měl
- Vysoký kortizol (stres) – zpomaluje trávení a ukládá tuk v oblasti břicha
- Hypotyreóza (nízká funkce štítné žlázy) – zpomalený metabolismus
- Perimenopauza a menopauza – tělo zpracovává potravu jinak než dřív
4. Psychické a stresové příčiny
Tohle bývá ten skrytý viník. Tělo nás slyší i beze slov.
- Chronický stres – vypíná trávení, přepíná tělo do režimu „boj nebo útěk“
- Napětí v břiše – zhoršené prokrvení, stagnace střev
- Emoční zadržování – „držíme to v břiše“, doslova
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS) – úzce propojený se stresem
5. Životní styl a návyky
Břicho je jako barometr – hned ukáže, co ve tvém životě dlouhodobě nefunguje.
- Málo pohybu – střeva potřebují pohyb stejně jako svaly
- Dlouhé sezení – tlačí na břišní oblast a zpomaluje proudění
- Kouření – dráždí žaludek, zvyšuje plynatost
- Nepravidelné jídlo – tělo neví, kdy má trávit
- Pozdní večeře – fermentace přes noc, těžké vstávání
- Málo spánku – rozházené hormony, špatné trávení
6. Závažnější zdravotní příčiny
Tyhle stavy patří do rukou lékaře. Ale vědět o nich můžeš.
- Celiakie
- SIBO
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
- Crohnova choroba, ulcerózní kolitida
- Záněty střevní sliznice
- Srůsty po operacích
- Intolerance FODMAP potravin
Najdi svou příčinu. Ne podle googlu, ale podle SEBE.
Vím, že hledat „proč mám nafouklé břicho“ na internetu je jako hledat jehlu v kupce sena.
Každý tvrdí něco jiného. A ty jen sedíš, držíš si břicho a máš chuť to vzdát.
Ale nemusíš.
Klikni sem a vyplň si kvíz → Zjisti, PROČ máš břicho jako balón a co s tím
Není to další generátor rad, které nefungují. Tento kvíz je sestavený tak, abyste objevili souvislosti ve svém vlastním těle.
S přáním krásně prožitých dní
Hany
Po letech osobních i odborných zkušeností jsem se stala expertkou na „tichého zabijáka“ jménem cholesterol. A právě proto jsem tady, abych vám pomohla najít cestu k výběru správných životních dobrot, které vám pomohou zlepšit a prodloužit váš život. Více o projektu zde.