aneb co udělá 8 hodin u počítače s vaším břichem
Ráno si sednete k počítači a vlastně vám nic není. Jenže odpoledne už vás trochu tlačí kalhoty, břicho je nafouklé a máte pocit, že byste se nejraději protáhla nebo si alespoň povolila knoflík.
Možná jen přemýšlíte, co jste zase snědla. Jenže problém nemusí být jen v jídle. Pokud většinu pracovního dne sedíme, málo se během dne hýbeme, oběd sníme u počítače a mezi schůzkami sotva stihneme doplnit sklenici vody, může se to projevit i na tom, jak se cítí naše břicho.
Sedavé zaměstnání a trávení spolu totiž mohou souviset více, než se na první pohled zdá.
Osm hodin na židli není jen problém pro záda
Když se řekne sedavé zaměstnání, většinou nás jako první napadnou bolavá záda, krční páteř nebo ztuhlá ramena. Jenže dlouhé sezení může být problémem i z jiného důvodu.
Pohyb je přirozenou součástí fungování našeho těla. A patří sem také činnost střev. U lidí, které trápí zácpa, patří nedostatek pohybu a dlouhé sezení mezi běžné faktory, které mohou potíže zhoršovat. Pravidelná fyzická aktivita naopak může pomoci pravidelnému vyprazdňování. To samozřejmě neznamená, že osm hodin u počítače automaticky způsobí zažívací problémy.
Často se ale k dlouhému sezení přidá ještě několik dalších věcí.
- Málo pijeme.
- Jíme ve spěchu.
- Odkládáme návštěvu toalety, protože „ještě musíme udělat tamto a ono“.
- Máme málo pohybu.
- A někdy také málo vlákniny.
A právě tahle kombinace už může být pro naše trávení pořádná zkouška.
Proč bývá břicho večer jiné než ráno
Možná to znáte. Ráno se obléknete, kalhoty zapnete bez jediného problému a odpoledne už máte pocit, že vás v pase nějak víc tlačí. Ne vždy jde o přibírání nebo „špatné jídlo“. Pocit plného nebo nafouklého břicha se může během dne měnit podle toho, co a jak jíme, kolik pijeme, jak pravidelně chodíme na toaletu a kolik máme během dne pohybu.
Právě při sedavém zaměstnání se často stane, že několik hodin téměř nevstaneme od počítače. K tomu se přidá cesta autem, oběd vsedě a večer zasloužený odpočinek na pohovce. Ve výsledku se za celý den hýbeme mnohem méně, než si vůbec uvědomujeme. Přitom nemusíme hned začít výkonnostním sportem. Smysl má i obyčejná chůze a krátké přestávky, během kterých dlouhé sezení přerušíme například protažením, deseti dřepy na židli apod. Někdy zjistíme, že nejdelší procházka pracovního dne vedla ke kávovaru. ☹
WHO (Světová zdravotnická organizace) proto doporučuje omezovat dobu strávenou vsedě a připomíná, že každý pohyb se počítá. Nemusí jít jen o sport. Počítá se chůze, jízda na kole i běžný pohyb během dne.
A když se přidá nepravidelné vyprazdňování?
Dlouhé sezení se často potkává ještě s jedním problémem. Během pracovního dne jednoduše neposloucháme svoje tělo. Potřebujete na toaletu, ale právě začíná porada. Tak to jednodušše odložíte. Pak zazvoní telefon, přijde další úkol a najednou je o dvě hodiny později.
Pravidelné potlačování potřeby jít na toaletu přitom patří mezi faktory, které mohou k zácpě přispívat. Stejně jako nedostatek tekutin, nízký příjem vlákniny nebo málo pohybu. Tělo má svoje signály, které nám vysílá, ale my jsme se je v pracovním tempu často naučili velmi dobře ignorovat.
Co můžete během pracovního dne změnit
Nemusíte kvůli trávení mezi dvěma pracovními schůzkami běhat pět kilometrů. Mohou pomoci i drobné změny jako třeba častěji se zvednout od počítače, krátce se projít po obědě, mít pití na očích, myslet během dne na vlákninu a neodkládat návštěvu toalety. Právě z těchto maličkostí může vzniknout mnohem příjemnější pracovní režim.
Chcete jednoduchou připomínku k pracovnímu stolu?
Připravila jsem pro vás tahák „5 minut pro břicho během pracovního dne“, ve kterém najdete pět konkrétních kroků, jak dlouhé sezení během dne jednoduše přerušit a na co při práci nezapomínat.
Poznámka: Pokud se potíže s vyprazdňováním dlouhodobě nelepší nebo se objeví krev ve stolici, přetrvávající bolest břicha, zvracení, horečka či nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, je vhodné obrátit se na lékaře.
Jsem Hana Složilová, zakladatelka projektu Dobroty života. Pomáhám lidem hledat jednoduché a dlouhodobě udržitelné kroky ke zdravějšímu životnímu stylu. V článcích propojuji osobní zkušenost, praktický pohled a srozumitelné informace o trávení, vláknině, funkčních potravinách, cholesterolu, hubnutí a každodenní péči o tělo. Více o projektu zde.