Snižování hladiny cholesterolu může být důležitým krokem k udržení zdravého srdce a celkového zdraví. Jedním z klíčových faktorů v této rovnici je fyzická aktivita. V tomto článku se podíváme na to, jakým způsobem můžete rychle snížit hladinu cholesterolu, jaký typ aktivity si vybrat, jak často cvičit a jak zůstat motivováni i za nepříznivého počasí.

1. Jak rychle snížit hladinu cholesterolu?

Snižování hladiny cholesterolu není okamžitý proces, ale s pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravým životním stylem můžete dosáhnout pozitivních výsledků. Klíčem je trpělivost a dlouhodobý závazek. Zde je několik kroků, jak rychle snížit hladinu cholesterolu:

• Zahrňte do své stravy vlákninu: Jezte potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, jako jsou ovesné vločky, luštěniny, ovoce a zelenina. Osobně je u mě na prvním místě hruška. Je tu někdo, kdo by chtěl věděl proč je pro mě tak důležitá?
• Omezte příjem nasycených tuků: Menší příjem potravin bohatých na nasycené tuky, jako jsou tučné maso a mléčné výrobky je žádoucí. Nemusíte je vynechávat, stačí malá výměna nasycených tuků za nenasycené.
• Pravidelně cvičte: Aktivita a cvičení mohou pomoci zvýšit hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a snížit tzv. „zlý“ LDL cholesterol. Pravidelnost je ten největší limit. Nejnovější studie ovšem potvrzují, že 30 a více minut denně chůze vyšší než 5 km/h má ty nejblahodárnější účinky na srdce.
• Omezte příjem škodlivých tuků: Snažte se omezit příjem trans tuků, které jsou často obsažené ve zpracovaných potravinách. O čem píšu? Pokud se rozhodnete používat zpracované potraviny, zaměřte se na to, aby obsahovaly co nejméně složek. Nejlépe do pěti.

2. Jakou aktivitu si vybrat?

Výběr aktivity závisí na vašich osobních preferencích a tělesném stavu. Některé vhodné aktivity zahrnují:

• Aerobní cvičení: Běh, chůze, plavání, cyklistika a taneční hodiny jsou výborné možnosti pro zlepšení kondice srdce. Napište mi jaké cvičení jste zvolili. U mě vede chůze-turistika, cyklistika a tancování. 
• Síla a odolnost: Kondiční trénink, jako je zvedání činek nebo používání vlastní váhy těla, může posílit svaly a podporovat metabolismus. Jsem rok od roku línější a proto jsem si pro pravidelnost zvolila používání vlastní váhy ke každodennímu cvičení pro zpevňování středu těla. Je to totiž pohodlné. Koho by to zajímalo, ozvěte se. 
• Různé sporty: Fotbal, tenis, golf, nebo jízda na koni mohou být zábavným způsobem, jak zůstat aktivní. Kterou aktivitu si vyberete vy? U mě to jsou v zimě lyže a v létě in-line brusle.

3. Jak často cvičit?

Ideálně byste měli cvičit alespoň 150 minut týdně, což je doporučení Světové zdravotnické organizace pro dospělé. Můžete to rozložit na pět dní v týdnu po 30 minutách denně. Nicméně, i krátké činnosti, jako je rychlá chůze po schodech nebo venčení psa, mají své místo v aktivním životním stylu.

4. Co dělat, když je venku ošklivě?

Mám dobré zprávy: i nepříznivé počasí nemusí bránit vaší fyzické aktivitě. Zde sdílím několik tipů, jak zůstat aktivní i v deštivém nebo studeném počasí:

• Cvičte doma: Existuje mnoho cvičebních videí na internetu, která vám umožní cvičit ve svém vlastním domově. I já jsem investovala a ne jednou do cvičebních videí. Je to větší zábava, než cvičit podle sebe.
• Plavání v bazénu: Když je venku nepříjemné počasí, můžete vyzkoušet plavání v místním bazénu. Možná to bude znít divně, ale jsem narozená ve znamení ryby a vodu opravdu nemusím a plavání tedy také ne. Výzvou pro rok 2024 pro mě je aqua aerobik. To je můj cíl přesně pro období nepříznivého počasí.
• Sportovní hala: Sportovní haly nabízejí možnost hrát vnitřní sporty, jako je badminton nebo stolní tenis, volejbal apod. Jste součástí nějaké party?

5. Jak se donutit cvičit?

Motivace může být náročná, ale existuje několik způsobů, jak se donutit cvičit:

• Nastavte si cíle: Stanovení konkrétních a měřitelných cílů vám poskytne směr a důvod k cvičení.
• Najděte cvičení, které vás baví: Vyberte si aktivity, které vám přinášejí radost, a cvičení se stane zábavou.
• Najděte cvičebního partnera: Cvičení s přítelem nebo partnerem vám poskytne sociální podporu a zvýší motivaci.
• Plánujte cvičení: Zahrňte cvičení do svého denního rozvrhu a dejte mu tak prioritu.

Snižování hladiny cholesterolu vyžaduje pravidelnou fyzickou aktivitu a zdravý životní styl. S tímto průvodcem si můžete vybrat správnou aktivitu, plánovat cvičení a najít motivaci, která vám pomůže.

Cvičení je pouze jeden z klíčů JAK snížit cholesterol. Už jste odhalili tajemství ostatních klíčů? Je to opravdu jednoduché objevit je. A kde jsou? Tady.