Jak slova ovlivňují naše zdraví
Pamatuju si, jak jsem jednou seděla s kamarádkou v parku na lavičce a vedle nás byla skupinka dětí. Byly hlučné a jedno z nich neustále pokřikovalo na to druhé: „Ty demente!“ Po chvilce se ozvalo: „ Ty jsi fakt dement“. Kamarádka se na mě podívala a řekla: „Proč tohle používají? Vždyť ani nevědí, co to znamená.“ A to mě inspirovalo k zamyšlení – jak moc naše slova a činy ovlivňují nejen naši společnost, ale i naše zdraví.
Možná se ptáte, co má společného slovo „dement“ s cholesterolem? Může to vypadat jako dvě nesouvisející záležitosti, ale ve skutečnosti toho mají společného opravdu hodně. Jak používání nevhodných slov a nadávek tak vysoký cholesterol, mohou mít vážné důsledky na naše zdraví a kvalitu života.
Naopak, pozitivní a povzbudivá slova mohou posílit naši odhodlanost a zlepšit naše duševní zdraví. Přemýšlejte o svých myšlenkách jako o výživě pro svou mysl. Stejně jako vybíráme zdravé potraviny pro naše tělo, měli bychom vybírat i zdravé a konstruktivní myšlenky pro naši mysl. Tento pozitivní vnitřní dialog může být prvním krokem k lepšímu fyzickému zdraví, včetně snížení hladiny cholesterolu.
Dlouho jsem o tomto faktu sama nevěděla. Na cestě jsem potkala ženu, která mi ukázala osobnostní rozvoj a já naskočila do rozjetého vlaku směrem ke svému lepšímu já. Ptáte se, jestli jsem už dojela do cíle? Ne, nedojela. Jsem stále na cestě a je to parádní jízda přátelé. Je ovšem pravda, že se moje mluva sama se sebou i s ostatními změnila a mění i nadále. Kdyby vás téma osobnostního rozvoje zajímalo, napište mi a já o tom třeba napíšu blogový článek.
Chcete vědět, jak předejít problémům, které mohou mít negativní vliv na vaše zdraví? Pojďme se podívat na konkrétní rady a tipy. Vím, že se pro některé z vás budu zřejmě opakovat, ale říká se, že opakování je matka moudrosti.
Výživa jako základní kámen
Myslíte si, že když sníte jedno jablko denně, budete dokonale zdraví? NE! Pravdou ovšem je, že správná výživa je klíčová. Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovesné vločky, luštěniny a zelenina, mohou skutečně pomoci snížit LDL (špatný) cholesterol. Představte si stavbu domu. Bez pevných základů se vám zhroutí. A zde je to stejné.
Na druhé straně, pokud se přejídáte nasycenými a trans tuky, je to jako stavět na písku. Průmyslově zpracované potraviny a rychlé občerstvení mohou zvýšit hladinu cholesterolu a poškodit vaše zdraví.
Na druhé straně, pokud se přejídáte nasycenými a trans tuky, je to jako stavět na písku. Průmyslově zpracované potraviny a rychlé občerstvení mohou zvýšit hladinu cholesterolu a poškodit vaše zdraví.
TIP: Věděli jste, že stačí změnit pouhé 1 % vaší stravy, které bude mít významný vliv na vaše zdraví. Stačí jen, když například smažení nahradíte grilováním nebo pečením. Ano, opravdu je to tak snadné. Sama jsem takto začínala. Hezky pomaloučku a polehoučku, protože každá malá změna přispívá ke snížení hladiny nezdravých tuků a cholesterolu v krvi.
Pravidelná fyzická aktivita
Přemýšleli jste někdy, proč se po cvičení cítíte tak dobře? Pravidelná fyzická aktivita je jako zázračný lék pro celý dům, ve kterém bydlíme celý život. Ten dům je vaše tělo.
Stačí začít například s půlhodinkou středně intenzivního cvičení denně. Ideálním začátkem je rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole. Cvičení nejen zvyšuje HDL (dobrý) cholesterol, ale také zlepšuje celkové zdraví srdce. Je to jako naplnit zalít zataženou oblohu slunečními paprsky. Tím si zlepšíte náladu a posílíte své tělo.
Tip: Najděte si aktivitu, kterou máte rádi, a začněte pomalu. Důležitá je pravidelnost, ne intenzita. Nezapomeňte, že nárazově intenzivní cvičení paradoxně cholesterol zvyšuje.
Řízení stresu
Stres je tichý zabiják. Možná si myslíte, že se s ním dokážete vyrovnat, ale opak je pravdou. Hladinu cholesterolu může stres výrazně zvýšit. Meditujte, cvičte jógu a zhluboka dýchejte. Prostě se „hoďte do klidu“.
Tip: Vytvořte si denní rutinu, která zahrnuje chvíli klidu a relaxaci. I krátké procházky na čerstvém vzduchu mohou pomoci.
Zdravé sociální vazby
Myslíte si, že můžete žít bez přátel a rodiny? Kvalitní vztahy a sociální interakce jsou nezbytné pro duševní pohodu a mohou dokonce snižovat hladinu cholesterolu. Trávit čas s rodinou a přáteli, zapojit se do komunitních aktivit je jako dobíjet si vlastní baterie. Udržuje vás to v chodu a fit.
Tip: Choďte mezi lidi a zkuste moji oblíbenou hru. Jděte a usmívejte se na každého, koho potkáte. Stačí pozorovat všechny reakce na vámi rozdané úsměvy. Až vyzkoušíte, napište mi.
Dostatek spánku
Spánek je základním kamenem zdraví. Myslíte si, že pár hodin spánku denně stačí? Nedostatek spánku může vést k vážným zdravotním problémům, včetně vysoké hladiny cholesterolu. Snažte se spát 7-9 hodin denně.
Tip: Vytvořte si pravidelný spánkový režim, vyhýbejte se obrazovkám hodinu před spaním a vytvořte si uklidňující večerní rutinu.
Zdravé návyky místo špatných slov
A co slova, která používáte každý den? Přemýšleli jste někdy nad tím, jaký mají dopad? Negativní slova mohou poškodit vaše vztahy i duševní zdraví. Zkuste nahradit negativní slova pozitivními a povzbuzujícími výrazy. Je to jako přejít z fast foodu na domácí vaření – zdravější a uspokojivější.
Tip: Podporujte přátelskou komunikaci a empatii.
A co na závěr?
Přestaňme být „dementi“ a začněme být zdravějšími – jak ve svých slovech, tak ve svém životním stylu. Každý krok směrem k lepšímu zdraví a pozitivnímu prostředí stojí za to.
Ať už jde o prevenci demence nebo cholesterolu, jedno je jisté – každý krok směrem k lepšímu zdraví a pozitivnímu prostředí stojí za to.
S přáním krásně prožitých dní
Hany
Po letech osobních i odborných zkušeností jsem se stala expertkou na „tichého zabijáka“ jménem cholesterol. A právě proto jsem tady, abych vám pomohla najít cestu k výběru správných životních dobrot, které vám pomohou zlepšit a prodloužit váš život. Více o projektu zde.